Ahora que las vacaciones de verano están tocando a su fin, toca reiniciar tu disco duro para empezar con buena letra tu nuevo curso escolar. ¿Sabes cómo hacerlo? Nosotros sí. Es hora de poner el contador de los hábitos saludables otra vez en marcha para cuidarte tanto por dentro como por fuera. Hábitos entre los que está, obviamente, la práctica del ejercicio físico de forma regular. ¿Sabes cómo volver al gym? ¡Échale ganas!
Despacito y con buena letra
Entrenar más no es sinónimo de entrenar mejor: ponerte las pilas para recuperar el ritmo y el nivel de entrenamiento que tenías antes de verano no significa que en tu vuelta al gimnasio tengas que entrenar ni más horas ni más días que antes. Eso no va a ayudarte a recuperar antes el tono muscular. Lo que sí podría pasarte es que sufrieras una sobrecarga y tuvieras que parar. ¡Evítalo! Vuelve a hacer el ejercicio de forma progresiva y diseña un plan y cuenta con los entrenadores de tu club Anytime Fitness para definir bien los objetivos de este nuevo curso.
No acumules deberes
Sé constante y ve poquito a poco en tus sesiones de fitness tanto si trabajas más la fuerza como si le das más caña al cardio. Al igual que no puedes recuperar tu nivel con unas simples horas de entreno no podrás alcanzar tus nuevos retos si no eres consecuente con tu plan de entrenamiento. No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy y actívate siempre que puedas.
No dejes ninguna asignatura pendiente
Entrena fuerza y cardio. La idea de poco peso, muchos grupos musculares y un pequeño ejercicio es ideal para reincorporarte al gym. De esta forma evitas el cansancio muscular que supone entrenar si realizar tres pequeños circuitos con un ejercicio del tren superior y uno del tren inferior, de cuatro series cada uno de ellos.
Haz tus tareas obligatorias
Calienta antes de entrenar y estira al acabar, siempre. Evita lesiones, mejora tu postura corporal y ayúdate al mismo tiempo a reducir el estrés que se acumula con el día a día. Lo ideal es que dediques un cuarto de hora cada día para estirar, independientemente de que hayas o no entrenado.
Trabaja con buen material
Y eso en tu cuerpo se traduce en buenos alimentos, buena hidratación y buen descanso. Escoge bien los alimentos que comes, bebe al menos dos litros de agua cada día y apuesta por una dieta variada y saludable con una buena proporción de macronutrientes, vitaminas y minerales, que se ajuste a tu objetivo. ¡Ah! ¡Y descansa! No dormir las horas recomendadas mermará tu capacidad de hacer un buen entrenamiento.
No se trata de ‘cubrir expediente’
No lleves tu cuerpo al extremo para ‘cumplir con tu expediente’. Si te has fijado una rutina de ejercicio trata de cumplirla y si alguna vez no puedes no te engañes con una sesión más larga para compensar la ausencia de las otras dos. Sustituye esas sesiones que te faltan por otro tipo de actividad física (recuerda que la App de Anytime Fitness tiene miles de ejercicios para que hagas donde quieras y cuando quieras).