El entrenamiento HIIT se ha hecho tan popular porque ayuda a quemar calorías, desarrollar los músculos, aumentar la resistencia y mejorar la salud en general. ¿Estás buscando una forma efectiva de sudar sin que para ello tengas que dedicar horas y horas de tu día? Pues entonces, sigue leyendo.
¿Qué es el entrenamiento HIIT, exactamente?
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una modalidad de ejercicio principalmente aeróbico que se puede realizar en casi cualquier lugar y en cualquier momento. Su nombre revela el secreto de su éxito: la intensidad DEBE ser alta para que notemos sus beneficios. En otras palabras, debes estar dispuesto a esforzarte más de lo que normalmente lo haces.
La buena noticia es que el HIIT no tiene que durar una hora. La mayoría de los entrenamientos de HIIT solo te pedirán que trabajes entre 10-75 segundos entre los tiempos de recuperación. ¡Lo cual es completamente factible! La mayoría de los entrenamientos de HIIT pueden durar menos de 30 minutos y, si se hacen 3 veces a la semana, pueden producir resultados asombrosos.
¿Para quién es el entrenamiento HIIT?
El HIIT es una solución perfecta para las personas ocupadas, ya que se ha demostrado que no solo quema calorías, sino que también mejora la capacidad aeróbica, sin tener que soportar los largos y aburridos entrenamientos que la mayoría de las personas temen. Los breves estallidos de ejercicio intenso que componen las sesiones de HIIT pueden llevar a tu cuerpo y a tu corazón a sus capacidades máximas, lo que mejora el ritmo cardíaco máximo y el VO2 máx (también escrito como VO2max). ¿Te apetece probarlo? Mira el que te ofrecemos a continuación.
Si estás dispuesto a superar tus límites, ¡el entrenamiento HIIT es perfecto para ti!
Beneficios del entrenamiento HIIT:
Si tienes un horario ocupado pero deseas perder grasa corporal, el HIIT es una forma eficiente de hacer mucho trabajo duro en poco tiempo. El HIIT también se considera uno de los mejores entrenamientos para controlar e incluso reducir la resistencia a la insulina. Y es que cuando tus músculos trabajan duro, utilizan glucosa de la sangre y utilizan esa glucosa para recuperarse después del ejercicio.
Si la pérdida de grasa corporal es uno de tus objetivos, este tipo de entrenamiento es excelente para quemar grasa.
El entrenamiento HIIT tiene otro beneficio para las personas que pueden tener sobrepeso u obesidad: mejora la presión arterial. Varios estudios respaldan que practicar entrenamiento HIIT durante varias semanas puede ayudar a mejorar la presión arterial alta. El entrenamiento HIIT entrena a tu corazón y a tus vasos sanguíneos para que funcionen de manera más eficiente, lo que probablemente explica por qué puede ayudar a reducir la presión arterial.
Incluso si no te preocupa la pérdida de grasa o la presión arterial alta, existen otros muchos beneficios de los programas de entrenamiento de intervalos como el entrenamiento HIIT. Debido a que estas rutinas de ejercicios combinan cortos períodos de descanso con ejercicios de alta intensidad, puedes obtener un entrenamiento increíble en poco tiempo. Razón por la que el HIIT puede ser más efectivo que los entrenamientos de intensidad moderada. Y aunque nos encante hacer ejercicio, pasar menos tiempo entrenando es uno de los principales beneficios del entrenamiento HIIT, especialmente para las personas ocupadas con poco tiempo para ir al gimnasio. ¡Incluso puedes realizar este tipo de entrenamiento en casa!
HIIT y entrenamiento de fuerza:
¿Puedes construir masa muscular con un entrenamiento HIIT? Absolutamente. No hay razón para que el HIIT y el entrenamiento de pesas sean mutuamente excluyentes. Los ejercicios con peso corporal como las flexiones son una excelente manera de incorporar el entrenamiento de fuerza en tu rutina de HIIT. Agregar peso ligero a movimientos de cuerpo completo como las sentadillas también puede ayudarte a desafiarte y construir masa muscular.
Sin embargo, debido a que el entrenamiento HIIT se centra en el entrenamiento de intervalos de sprint, no se combina bien con levantamiento de pesas pesadas. Debido a que es difícil realizar múltiples repeticiones de levantamientos pesados en un intervalo tan corto, es mejor quedarse con pesos ligeros y movimientos más rápidos para las sesiones de entrenamiento HIIT. El levantamiento de pesas pesadas es más un ejercicio anaeróbico, y el objetivo del HIIT es la actividad aeróbica, por lo que el levantamiento de pesas pesadas no te ayudará a aumentar tu VO2 máx.
Recuerda que lo más importante cuando se agrega el entrenamiento de pesas a una rutina de HIIT es escuchar tu cuerpo. ¡Lo cual, por cierto, siempre es una buena idea! Con el entrenamiento HIIT se trata de alcanzar tu ritmo cardíaco máximo, y agregar pesos puede llevar a tu cuerpo hasta su límite. Si comienzas a sentirte mareado en algún momento durante el entrenamiento, probablemente sea mejor dejar los pesos, tomar un descanso y regresar a los ejercicios de peso corporal.