¿Decidid@ a dotar a tu cuerpo de una mayor estabilidad para que los movimientos de
tu vida cotidiana te resulten más fáciles y no te causen ninguna molestia ni dolor?
Fortalece tu core y llévalo al siguiente nivel.
¿Sabes por qué? Porque cuando lo fortaleces estás permitiendo que todos los
músculos de tu cuerpo funcionen de forma más eficiente. Y no sólo eso, estás
consiguiendo mejorar muchos de los movimientos que haces en tu día a día, como
sentarte, levantarte o entrar al coche.
¿Quieres saber qué tipo de ejercicios puedes hacer para tonificar el core?
¡Acompáñanos porque en las siguientes líneas vamos a darte unas cuantas pistas!
¿Nuestro objetivo? ¡Que tú consigas el tuyo!
Usa bandas de resistencia
Si quieres fortalecer tu core y llevarlo al siguiente nivel usa bandas de resistencia. ¡Te
contamos cómo!
Ata un extremo de la banda a un objeto sólido a la altura de tu pecho, sujeta la banda
con las dos manos a la altura de tu pecho con los codos flexionados y tira de ella hacia
adelante hasta que tus brazos estén rectos. Vigila tu posición para que estés estable.
Vuelve a la posición inicial y repite este movimiento unas cuantas veces.
Si tienes cualquier duda de cómo hacer este ejercicio o de cuántas son las repeticiones
adecuadas, pregunta a nuestros entrenadores. En Anytime Fitness contamos con
profesionales cualificados que saben, quieren y pueden ayudarte. ¡Encuentra
respuestas a tus preguntas!
Trabaja con kettlebells o mancuernas
Para llevar tu core al siguiente nivel apuesta también por las kettlebells y las
mancuernas. ¿Cómo? Sigue leyendo que te lo explicamos. Coge una kettlebell o una
mancuerna con cada mano, ajusta tus hombros hacia abajo y hacia atrás, dando
amplitud a tu pecho, aprieta tu abdomen y comienza a caminar hacia adelante.
¿Bien hasta aquí? Mantén ahora los hombros bien nivelados mientras luchas contra la
resistencia que tu peso ejerce sobre tu core.
Plancha lateral
Otro de los ejercicios que puedes hacer para fortalecer tu core son las planchas
laterales. ¿Sabes cómo hacerlas? Son sencillas, pero no pierdas detalles.
Acuéstate de costado apoyado en un codo, con las piernas estiradas una encima de la
otra. Levanta ahora tu cuerpo del suelo, apoyándote en tu antebrazo y pie. Intenta
mantener tu cuerpo en línea recta y tu codo directamente debajo de tu hombro.
Aguanta la posición y luego baja tu cuerpo hasta el suelo.
¿Lo tienes? Repite este ejercicio varias veces durante tus sesiones de entrenamiento, y
no dudes en practicarlo siempre que se te presente la ocasión. ¿Cuánto tiempo cada
repetición? Entre 30 segundos y un minuto está bien.
Dead bug
¿Sabes en qué consisten estas dos palabras? Descúbrelo a continuación. Y para ello
túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies levantados y los brazos
estirados hacia arriba sobre tu pecho.
Baja ahora una pierna y el brazo opuesto en línea recta hacia el suelo, manteniendo la
otra pierna y el otro brazo estable. Levanta la pierna y el brazo de regreso a la posición
vertical y repite con la pierna y el brazo opuestos.
¡No te engañes! ¡Puede parecer fácil pero no lo es, así que concéntrate y si sientes
dolor en la espalda, tanto en su parte alta como en su parte baja, interrumpe la
práctica de este ejercicio y pregunta a nuestros entrenadores! Podemos, queremos y
sabemos ayudarte.
Balanceo de kettlebells
Un ejercicio más y acabamos. Si de verdad quieres fortalecer tu core y llevarlo a su
siguiente nivel, es recomendable que cojas una kettlebell con ambas manos, te
agaches, la sitúes entre tus piernas y la lleves hacia arriba con los brazos estirados,
empujando las caderas hacia adelante y balanceando la pesa hacia afuera y hacia
arriba hasta situarla por encima de tus hombros.
Cuando estés ahí baja con ese balanceo y vuelve a empezar hasta sumar entre 12 y 15
repeticiones como mínimo.
Si quieres fortalecer tu core y llevarlo al siguiente nivel, ahora sí sabes cómo hacerlo.
¡Ponte a ello! ¡Te mereces tu mejor versión! Persigue #TuMejorTu