Hacer más ejercicios con la parte baja de la espalda podría no ser lo ideal para poner fin a las molestias que puedas sentir en esa zona del cuerpo. Sin embargo, fortalecer los músculos de esa área sí se antoja una buena idea para acabar con ese dolor lumbar que te trae de cabeza tan a menudo. No sólo eso. Siéntate bien y mejora tu postura porque así estarás cuidando y mucho de tu espalda.
Esto último es válido para todo, pero muy especialmente si pasas horas sentad@ en tu escritorio y ante un ordenador. ¿Es tu caso? Descubre cómo cuidar más y mejor de tu espalda a partir de una buena postura y una silla adecuada y ergonómica que ofrezca un soporte lumbar ajustable. Asegúrate de que el respaldo de la silla sostenga naturalmente la curva de tu espalda baja (zona lumbar).
Siéntate bien, mejora tu postura y cuida tu espalda
Además de una buena silla presta atención a cómo pones tus pies. Asegúrate de que estén completamente apoyados en el suelo o en un reposapiés si es necesario. Esto te ayudará a mantener una postura neutral y a reducir la tensión en la espalda baja.
¿Hasta aquí bien? ¡Sigamos! Ajusta ahora la altura de tu silla de manera que tus codos estén cerca de tu cuerpo y formen un ángulo de 90 grados. La parte superior de tu monitor debe estar a la altura de tus ojos para evitar mirar hacia abajo o hacia arriba constantemente.
El teclado y el ratón también son importantes. Mantén los brazos cerca del cuerpo mientras escribes y usas el ratón. Evita extender los brazos hacia adelante, ya que ese movimiento puede causarte tensión en los hombros y el cuello.
Más trucos para mejorar tu postura y cuidar tu espalda
¿Seguimos? Te damos más trucos para que te digas a ti mism@ eso de siéntate bien, mejora tu postura y cuida tu espalda. ¿Qué más puedes hacer? Sigue leyendo.
Levántate regularmente: No te quedes sentad@ durante largos períodos. Levántate, estira tus piernas y camina por la oficina cada hora. Estos pequeños descansos pueden reducir la presión en tu espalda.
Estira, hidrátate y apuesta por una dieta saludable
Haz también ejercicios de estiramiento para la espalda y los hombros durante tus descansos para aliviar tus tensiones y mejorar tu circulación.
Y por supuesto se consciente de tu postura. Cuando te sientes, imagina una línea recta desde tu cabeza hasta tus caderas y alinea tu espalda con ella.
Más cosas. Bebe mucha agua y apuesta por una dieta saludable. Esto también es esencial para mantener la salud de tus discos intervertebrales y los músculos de tu espalda.
Recuerda que sentarte correctamente, tanto en el trabajo como en casa, pero sobre todo cuando te pongas delante de un ordenador es esencial para evitar dolores de espalda a largo plazo.
Haz ejercicio siempre que puedas
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