RAZONES PARA DECIR ADIÓS A LA VIDA SEDENTARIA
No vamos a descubrirte nada nuevo si te decimos que la vida sedentaria entraña serios peligros para tu salud física, pero quizá sí arrojemos algo de luz sobre cuáles son los riesgos a los que te expones -físicos y también mentales- si pasas muchas horas sentado y no practicas ningún tipo de ejercicio físico. ¿Quieres conocerlos? Acompáñanos porque en las siguientes líneas vamos a darte unas muy buenas razones para decir adiós a la vida sedentaria.
¿Estás ahí? Bien, examinemos juntos los peligros asociados con la vida sedentaria que en España afecta al ¡¡¡atent@ al dato!!! 36,4% de las personas mayores de 15 años, lo que supone un porcentaje sencilla y llanamente elevadísimo. Vista esta cifra, desgraciadamente muy negativa, analicemos cómo ese sedentarismo afecta a la calidad de vida y el bienestar de la población que lo sufre. Ready? ¡Vamos allá!
Riesgo de enfermedades crónicas
¡Cómo lo lees! La vida sedentaria está asociada directamente con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. ¿Por qué? Porque la falta de actividad física regular puede conducir al aumento de peso y la obesidad, lo cual aumenta las posibilidades de desarrollar afecciones como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
Entre las razones para decir adiós al sedentarismo encontramos el hecho de que éste puede afectar negativamente el sistema cardiovascular, debilitando el corazón y los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.
Problemas para la mente
Y ya que hablamos de cosas feas que nos hacen pensar en la mente, te diremos que la vida sedentaria se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.
Entre las razones para decir adiós a la vida sedentaria está el hecho de que el ejercicio físico no solo ayuda a liberar endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que mejoran el estado de ánimo, sino que también reduce el estrés y promueve la salud mental en general.
Por el contrario, la falta de actividad física y el tiempo excesivo dedicado a actividades sedentarias, como ver televisión o usar dispositivos electrónicos, pueden contribuir a un estado de ánimo deprimido y aumentar los sentimientos de ansiedad y estrés. ¿Qué prefieres?
Daños a la vitalidad y a la higiene del sueño
En la lista de las razones para decir adiós al sedentarismo también encontramos una nada baladí. Y es que la vida sedentaria puede afectar negativamente nuestra energía y nivel de vitalidad, lo que puede dificultar el rendimiento en el trabajo o en otras actividades diarias.
No sólo eso. La falta de actividad física puede contribuir a un deterioro de la calidad del sueño, lo que a su vez puede afectar negativamente al estado de ánimo y a la capacidad de concentración durante el día.
¿Cómo frenar la vida sedentaria?
Si las razones para decir adiós a la vida sedentaria que te hemos dado en las líneas anteriores te parecen suficientes para, si es tu caso, cambiar de rumbo y activarte, esto también te interesa, y mucho.
Si ahora estás pensando en cómo ejecutar ese cambio de ritmo, piensa en incorporar desde ya actividad física regular a tu rutina. ¿Cuánta? En los clubes de Anytime Fitness nuestros entrenadores podrán ayudarte a planificar unas sesiones de entrenamiento que se ajusten a tu disponibilidad, condición física y objetivos, pero lo mínimo que te van a aconsejar es que realices 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más días de cada siete.
Limita el tiempo que dedicas a actividades sedentarias
Además, es importante que limites el tiempo que dedicas a actividades sedentarias y busques oportunidades para moverte más a lo largo del día, como caminar o utilizar las escaleras en lugar del ascensor.
Se consciente del tiempo que pasas sentado y del que pasas activando tu cuerpo, y a la vez tu mente. ¿Cómo? No es ninguna mala idea usar un temporizador que te recuerde que ya llevas x tiempo sentado. Puedes hacerlo con cualquier aplicación de tu teléfono móvil o ponerte una alarma que te recuerde que tienes que moverte.
Ideas para activarte
Puedes usar también un podómetro para que te ayude a fomentar el movimiento y la responsabilidad diaria de incrementar poco a poco los pasos que das cada día.
Y no vale eso de cambiar la silla de despacho por un escritorio de pie. ¡Tienes que moverte! Tanto si tienes un trabajo de oficina, como uno que te obligue a estar mucho tiempo de pie, muévete cada cierto tiempo: camina, sube escaleras, da pequeños pasos de un lado a otro, haz giros o agáchate tantas veces como puedas.
Compensa las horas que pasas sentado
¿Cómo? Añade entrenamiento funcional a tu rutina de ejercicio semanal. Ésta es la mejor manera de asegurarte que los músculos que se acortan, debilitan y anquilosan por estar sentad@ mantienen un buen estado de salud. También hay algunos estiramientos y ejercicios que puedes hacer mientras estás en el trabajo. Consulta a tu entrenador y él te indicará las mejores pautas, dependiendo de tu actividad.
En Anytime Fitness tenemos de todo para todos, para ti también. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy, y muévete. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán a corto, medio y largo plazo. ¡Te esperamos! Busca #TuMejorTu